脚后跟的筋疼怎么治疗？

脚后跟筋疼（跟腱炎或足底筋膜炎）治疗以休息、拉伸、药物、物理治疗为主，多数人3~6周内可缓解。

1.急性疼痛期（疼痛剧烈）

需立即休息，避免负重行走，冷敷（每次15~20分钟，每日3次）减轻炎症。抬高患肢促进血液回流，避免局部受压。

2.慢性恢复期（疼痛持续或反复）

进行渐进式拉伸训练（如靠墙小腿拉伸），增强小腿肌肉柔韧性；佩戴矫形鞋垫或足弓支撑，改善足部受力不均。

3.药物干预

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用消炎镇痛药膏。注意：儿童、孕妇及肝肾功能不全者需遵医嘱。

4.特殊人群提示

老年人需警惕跟腱退化风险，避免突然剧烈运动；运动员应逐步增加训练强度，预防跟腱反复损伤；糖尿病患者需严格控制血糖，降低感染风险。

5.物理治疗

超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，加速组织修复。建议在专业康复师指导下进行，避免自行操作加重损伤。

日常预防

选择缓冲良好的运动鞋，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋；运动前充分热身，运动后适当放松拉伸。