网球肘恢复训练的方法

网球肘恢复训练需分阶段进行，急性期（1-2周）以休息、冰敷为主，缓解期（2-6周）逐步开展拉伸与低负荷力量训练，恢复期（6周后）可增加功能性训练。

1.急性期基础保护训练：进行前臂肌肉等长收缩训练，如握力器轻负荷握放（每次10-15次，每日3组），避免主动发力动作；同时配合冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻炎症。

2.缓解期功能恢复训练：开展腕伸肌离心训练，如弹力带抗阻腕伸展（初始阻力1-2kg，每组12次，每日2组）；并进行肩部稳定性训练（如YTWL字母操），强化核心肌群协同保护肘部。

3.恢复期专项强化训练：采用渐进式抗阻训练，如哑铃前臂旋后/旋前练习（重量从0.5kg开始，每周增加0.25kg）；同时结合日常生活动作模拟（如拧毛巾、开门等），提升肌肉协调性与耐力。

特殊人群注意事项：老年患者需缩短单次训练时长（每次20分钟内），避免过度疲劳；糖尿病患者训练后需监测血糖，预防低血糖；孕妇建议在医生指导下调整训练强度，优先选择非负重类动作。