小燕飞腰间盘突出

小燕飞对腰椎间盘突出有一定辅助康复作用，但需根据病情阶段和个体差异调整。急性期疼痛剧烈时不建议练习，缓解期可在专业指导下适度进行。

一、适用人群与禁忌

适用于缓解期患者，腰椎稳定性较好、无严重椎管狭窄者。急性发作期疼痛明显或伴随下肢麻木无力时禁止练习，孕妇、骨质疏松患者需谨慎。

二、正确练习方法

采用俯卧位，双臂自然放于体侧，双腿伸直，缓慢抬起头、胸部及双腿离开床面，保持3-5秒后放松，每次10-15组，每日1-2次。避免过度抬高腰部或憋气发力。

三、注意事项

练习中若出现腰部疼痛或下肢放射性疼痛，应立即停止。建议在康复师指导下结合核心肌群训练，如平板支撑、五点支撑等，增强腰背肌力量。

四、替代方案

若小燕飞动作引起不适，可选择游泳（自由泳、蛙泳）、靠墙静蹲等低冲击运动，或使用腰椎牵引设备辅助康复。

五、特殊人群建议

老年患者需降低训练强度，每次5-8组；青少年应避免过度负重，优先选择温和拉伸；合并高血压、心脏病者需监测心率，避免剧烈动作。