严重脚踝扭伤的四个恢复阶段

严重脚踝扭伤的四个恢复阶段为：急性期（0~48小时）控制损伤、炎症期（3~7天）消肿修复、恢复期（2~6周）功能重建、巩固期（6周后）强化稳定。

一、急性期（0~48小时）

损伤后立即制动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），减少肿胀和出血。冰敷每次15~20分钟，间隔1~2小时，避免冻伤。

二、炎症期（3~7天）

肿胀逐渐消退，可开始轻柔的关节活动度训练，如踝泵运动。此阶段避免负重，必要时使用护具保护，防止二次损伤。

三、恢复期（2~6周）

肿胀基本消失后，逐步增加力量训练，如提踵、平衡练习。可使用物理治疗如超声波、电刺激促进组织修复，需在专业指导下进行。

四、巩固期（6周后）

强化脚踝稳定性训练，如单腿站立、侧向跳跃。运动前充分热身，避免剧烈运动。长期运动者建议佩戴护踝，降低复发风险。

特殊人群提示：老年人恢复周期延长，需加强营养支持；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染；孕妇应避免剧烈运动，优先非药物干预。