中暑预防

中暑预防需在高温环境下（气温≥35℃且湿度较高时段）采取综合措施，核心是控制体温、补充水分和避免过度体力消耗。

一、环境调整

避免在正午（10:00-16:00）高温时段外出，选择阴凉通风处活动，室内使用空调或风扇降温，保持环境温度26-28℃。

二、水分补充

高温环境下每小时饮用500-1000ml水（水温15-25℃为宜），可适量摄入含电解质的运动饮料（钠≤120mg/100ml），避免脱水导致中暑风险增加。

三、着装选择

穿着宽松透气的浅色棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，减少直接暴露于阳光下的面积，降低热量吸收。

四、特殊人群防护

老年人（≥65岁）、婴幼儿（＜3岁）、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖者应缩短户外活动时间，随身携带防暑药品（如藿香正气水），避免单独外出。

五、行为管理

避免剧烈运动，可选择游泳、瑜伽等低强度活动；工作中每30分钟短暂休息，监测自身及他人健康状况，出现头晕、恶心等症状立即就医。