生理期怎么运动

生理期运动需根据身体状态调整，可在经量减少、身体无明显不适时进行轻度运动，如散步、瑜伽；经量多或痛经时以休息为主，避免剧烈运动。

经量正常且无不适：适合进行低强度有氧运动，如快走、慢跑，每次20~30分钟，每周3~4次，可促进血液循环，缓解经期不适。瑜伽中的温和体式，如猫牛式、婴儿式，能放松肌肉，改善盆腔充血。

经量较多或痛经明显：应暂停剧烈运动，以散步、拉伸为主，避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作。若痛经严重，可通过热敷腹部、轻柔按摩缓解，待症状减轻后再逐步恢复运动。

特殊人群注意：青春期女性需避免过度运动，防止影响内分泌；更年期女性若经期紊乱，建议咨询医生后选择合适运动方式；有妇科疾病史者，应遵循医嘱，选择低冲击运动，减少对盆腔的刺激。

运动后护理：运动后及时更换卫生用品，避免长时间保持同一姿势，适当补充温水和蛋白质，促进身体恢复。运动前做好5~10分钟热身，运动后拉伸5~10分钟，降低肌肉拉伤风险。