昨天早上不小心扭了腰，怎么办

昨天早晨腰部扭伤后，应立即停止活动并卧床休息，48小时内冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进恢复，同时可适当使用非甾体抗炎药缓解症状，若疼痛持续或加重需及时就医。

一、立即处理原则

腰部扭伤后应立即停止活动，原地休息，避免加重损伤。若疼痛剧烈，可采取屈膝侧卧姿势减轻腰部压力。

二、冷敷与热敷时机

受伤后48小时内采用冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），减少局部出血和肿胀；48小时后改用热敷，促进血液循环和组织修复。

三、药物使用建议

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免长期大量使用。孕妇、哺乳期女性及有胃肠道疾病者慎用。

四、特殊人群注意事项

老年人、骨质疏松患者及长期伏案工作者需格外注意，避免剧烈活动，必要时佩戴护腰保护，康复期间避免弯腰提重物。

五、康复与就医提示

轻度扭伤通常3-7天可缓解，若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、无力，应及时到医院骨科或康复科就诊，排查椎间盘损伤等问题。