脚后跟的筋疼，怎么办

脚后跟筋疼多因跟腱炎或足底筋膜炎引发，急性期（48小时内）需制动冷敷，慢性期（超过3天）可热敷并配合拉伸。

一、跟腱炎导致的疼痛

跟腱炎常因过度运动或突然增加运动量诱发，表现为跟腱部位肿胀、压痛。日常需减少跑跳等剧烈活动，可佩戴护踝保护，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

二、足底筋膜炎引发的疼痛

足底筋膜炎多与长时间站立或扁平足有关，早晨起床时疼痛明显，行走后稍缓解。建议选择足弓支撑鞋垫，避免穿硬底鞋，每日进行足底拉伸训练，如毛巾牵拉法。

三、特殊人群注意事项

老年人因肌肉力量减弱和关节退变，易诱发跟腱炎，需注意控制运动强度；孕妇因体重增加，足底负担加重，建议穿软底鞋并使用足弓支撑垫；青少年运动爱好者需做好热身，避免突然增加运动负荷。

四、就医指征

若疼痛持续超过两周未缓解，或出现局部红肿、发热、行走困难等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确诊断并接受专业治疗。