腰扭伤了酸痛该怎么办

腰扭伤后酸痛需根据损伤程度和恢复阶段处理：轻度扭伤24小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进循环；中度扭伤需制动休息，可外用非甾体抗炎药缓解疼痛；重度扭伤或持续疼痛需就医排查骨折或椎间盘损伤。

急性期（48小时内）：立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，可使用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

亚急性期（48小时后至1周）：疼痛缓解后逐渐恢复轻度活动，可使用弹性绷带适度加压保护，避免弯腰、扭转等动作加重损伤。

慢性期（1周后）：若仍有酸痛，可进行温和的腰背肌拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展、桥式运动，增强肌肉稳定性。

特殊人群提示：老年人需警惕骨质疏松性骨折可能，若疼痛剧烈或活动受限，应尽快就医；孕妇、儿童建议在医生指导下进行康复训练，避免自行用药。

药物使用：疼痛难忍时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。