得了腰肌劳损怎么治疗？

得了腰肌劳损的治疗以非药物干预为主，多数患者在规范康复训练、调整生活习惯后1-3个月内症状可缓解，严重时需结合药物或物理治疗。

基础康复训练：核心肌群训练如平板支撑、臀桥等，每日1-2组，每组坚持10-15分钟，可增强腰椎稳定性；避免久坐，每30分钟起身活动5分钟，缓解肌肉持续紧张。

药物辅助治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险，有胃病或正在服用抗凝药者需谨慎。

物理治疗与手法：急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛，慢性期建议热敷配合专业按摩或针灸，促进局部血液循环，改善肌肉代谢。

生活方式调整：避免弯腰负重、剧烈运动，睡眠时选择中等硬度床垫，减少腰部压力；长期伏案工作者应调整桌椅高度，保持腰椎自然曲度。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行温和的腰背肌训练，避免加重腰椎负担；老年人肌肉萎缩风险较高，康复训练需循序渐进，以不引发疼痛为前提。