如何预防中暑？

如何预防中暑？关键在于避免高温时段长时间暴露、及时补水、合理着装，并根据自身健康状况调整活动强度。

一、控制高温时段活动

避免在气温35℃以上、湿度高的正午（10:00-15:00）进行户外活动，尤其老年人、婴幼儿及慢性病患者需更严格限制。

二、及时补充水分

每日饮水1.5~2升，高温环境下每小时额外补充500ml含电解质的运动饮料，避免单纯大量饮用纯水。

三、优化着装与环境

穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，室内使用空调（温度保持26~28℃），外出携带遮阳帽、太阳镜，避免长时间在密闭空间停留。

四、特殊人群防护

老年人需减少独自外出，随身携带急救药品；婴幼儿避免在车内停留，户外活动每20分钟补水；糖尿病、高血压患者需提前咨询医生调整用药方案，监测体温变化。

五、识别中暑前兆

出现头晕、恶心、皮肤湿冷等症状时，立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷降温，若症状持续应及时就医。