骨质疏松患者该如何锻炼？

骨质疏松患者锻炼需结合骨密度、骨折风险及身体状况选择方案，重点以低冲击、抗阻训练为主，每周3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动。

低冲击有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，可增强心肺功能，促进血液循环，改善骨代谢。运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），避免过度疲劳。

抗阻力量训练：使用弹力带或轻重量器械进行上肢、下肢及核心肌群训练，如举哑铃、靠墙静蹲等。每周2-3次，每组8-12次，增强肌肉力量，间接保护骨骼，降低跌倒风险。

平衡与柔韧性训练：如太极拳、瑜伽、普拉提，可提高身体协调性，改善关节灵活性，减少跌倒概率。训练时注意动作缓慢、轻柔，避免突然扭转或弯腰。

特殊人群注意事项：高龄或重度骨质疏松患者应在医生指导下进行，避免负重或剧烈运动；合并骨折病史者需从低强度开始，逐步增加运动量；糖尿病患者需注意运动前后血糖监测，避免低血糖。