小腿肌肉酸痛按摩手法

小腿肌肉酸痛按摩手法可通过轻柔揉捏、穴位按压和拉伸放松实现缓解，适用于运动后24~48小时内的肌肉酸痛，每次按摩10~15分钟为宜。

运动后急性酸痛按摩

采用"揉捏-提捏"手法，从脚踝向上沿小腿肌肉走行方向按摩，力度以轻微酸胀感为宜，重点放松腓肠肌和比目鱼肌，促进局部血液循环，缓解乳酸堆积。

慢性肌肉紧张按摩

使用"掌推-点按"组合手法，沿肌肉纤维方向横向推揉，重点按压承山穴、足三里穴等，每个穴位按压30秒，配合深呼吸放松，改善肌肉紧张状态。

特殊人群注意事项

孕妇按摩时需避开腹部和腰部，采用坐姿按摩小腿；老年人肌肉萎缩者宜用轻手法，避免过度按压导致肌肉损伤；糖尿病患者按摩前需确认皮肤完整性，防止感染风险。

按摩后护理建议

按摩后饮用温水补充水分，可适当抬高下肢促进血液回流，避免立即剧烈运动。若酸痛持续超过一周或伴随肿胀、麻木，建议及时就医排查其他健康问题。