脚后跟疼痛怎么办？

脚后跟疼痛多因足底筋膜炎、跟腱炎或过度劳损引发，急性期（1周内）可通过休息、冰敷缓解，慢性期（超过1周）需结合拉伸训练与物理治疗。

一、足底筋膜炎：表现为晨起第一步刺痛，行走后稍缓解。建议穿足弓支撑鞋，避免久站；每晚温水泡脚15分钟，配合离心训练（提踵后缓慢放下）。

二、跟腱炎：跟腱部位肿胀压痛，运动后加重。急性期需制动，可外用消炎镇痛药膏；恢复期进行小腿肌肉拉伸，避免突然增加运动强度。

三、脂肪垫萎缩：多见于老年人，行走时全足痛。建议使用带软垫的鞋垫，减少地面冲击；日常可进行脚趾抓毛巾训练增强足底肌肉。

四、特殊人群：糖尿病患者需严格控制血糖，避免足部受压；孕妇因体重增加，建议穿减震鞋并每小时起身活动；儿童若长期疼痛，需排查是否有骨骼发育异常。

五、就医指征：疼痛持续3周不缓解，或出现红肿发热、夜间痛醒，应及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊。