预防中暑的正确方法有什么？

预防中暑需结合环境适应、行为调整及特殊人群防护。关键措施包括：高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，及时补水，合理着装，避免过度疲劳。

环境调控：高温天气应尽量待在阴凉处，使用空调或风扇降温，室内外温差控制在5~8℃为宜。同时，可通过洒水、放置冰桶等物理方式降低环境温度。

行为调整：避免长时间在阳光下行走或劳作，户外活动每30分钟休息5~10分钟。外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色棉质衣物，减少热量吸收。

补水策略：每天饮水量保持在1.5~2升（约8杯），高温环境下每小时增至2~3升。优先选择含电解质的运动饮料，避免单纯大量饮用纯水导致电解质失衡。

特殊人群：婴幼儿应避免长时间户外活动，可在早晚凉爽时段适度活动，衣着宽松透气；老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需减少高温时段外出，随身携带急救药品，出现头晕、心慌等症状及时就医。