怎么防止中暑？

防止中暑需从环境控制、行为调整和特殊人群防护三方面入手。高温时段（如10:00-16:00）减少户外活动，及时补水，避免脱水。

一、环境控制

高温天气保持室内通风降温，使用空调或风扇维持适宜温度（26-28℃）。外出时选择树荫、遮阳伞等遮阳措施，避免长时间暴露于阳光下。

二、行为调整

每日饮水1.5-2升（少量多次），可补充含电解质的运动饮料。避免空腹或饱腹时剧烈运动，运动中每15-20分钟补水50-100毫升。

三、特殊人群防护

老年人及慢性病患者（如高血压、心脏病）应缩短高温时段活动，随身携带急救药物。儿童避免在高温下穿紧身衣物，每2小时监测体温，出现不适立即就医。

四、症状识别与应对

若出现头晕、恶心、皮肤湿冷等轻度中暑症状，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温。若体温持续升高（≥38.5℃）或出现抽搐，需紧急送医。