没运动小腿肌肉酸痛？

没运动小腿肌肉酸痛可能与乳酸堆积、血液循环不畅或神经压迫有关。休息1-2天通常可缓解，若持续超过3天需排查病理因素。

1.乳酸堆积导致的酸痛：运动后短时间内（数小时内）出现的酸痛多因乳酸代谢延迟，常见于突然增加运动强度或改变运动方式时。通过拉伸、按摩和轻度有氧运动可加速乳酸清除。

2.血液循环不畅引发的酸痛：久坐或久站后出现的酸痛，多因下肢静脉回流减慢。建议每小时起身活动，抬高下肢促进血液回流，避免长时间保持同一姿势。

3.神经压迫相关的酸痛：腰椎问题可能引发小腿牵涉痛，伴随麻木感时需警惕。此类情况需就医检查，避免自行用药，日常注意腰部保暖和正确坐姿。

4.特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量下降，恢复时间可能延长，建议逐步增加运动强度；孕妇需避免长时间站立，选择舒适的鞋具减轻下肢负担；糖尿病患者应控制血糖稳定，预防神经病变加重酸痛症状。