小腿酸痛，该怎么办

小腿酸痛通常由运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或血液循环不畅引起，多数情况下通过休息、拉伸和适当按摩可缓解。若伴随红肿发热或持续超过3天，需排查血管或神经问题。

运动后乳酸堆积型酸痛：常见于突然增加运动量或无氧运动后，24~48小时内明显。建议运动后30分钟内进行5~10分钟静态拉伸，如小腿三头肌拉伸，每次保持20秒。

肌肉拉伤型酸痛：伴随局部压痛或活动受限，需立即停止运动，48小时内冷敷（每次15~20分钟），之后热敷促进血液循环。避免自行按摩受伤部位。

血液循环障碍型酸痛：久坐久站后出现，伴随腿部沉重感。建议每小时起身活动5分钟，踮脚尖、勾脚等动作促进静脉回流，休息时抬高双腿15~30°。

特殊人群注意：孕妇因体重增加易出现，建议穿医用弹力袜；老年人若频繁发作，需警惕动脉硬化或糖尿病神经病变，应及时就医检查。