骨质疏松如何锻炼？

骨质疏松锻炼需结合抗阻训练、平衡训练和有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，以增强骨密度、改善平衡能力并降低骨折风险。

1.抗阻训练：通过举哑铃、弹力带等器械进行，重点锻炼脊柱、髋部和四肢肌群，每次3组，每组8-12次，避免过度负重。

2.平衡训练：借助单腿站立、太极等动作提升稳定性，预防跌倒，每天可进行2-3组，每组30秒，逐步增加难度。

3.有氧运动：快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，促进血液循环与骨代谢，注意运动强度适中。

4.拉伸与柔韧性训练：瑜伽、静态拉伸等有助于维持关节活动度，减少肌肉紧张，每次运动后进行5-10分钟，避免剧烈动作。

5.特殊人群提示：老年患者应在专业指导下进行，避免弯腰负重；糖尿病患者需监测血糖，运动前后注意补充水分；孕妇需在医生评估后选择温和运动。