游泳时抽筋怎么自救

游泳时抽筋多发生于小腿腓肠肌，自救关键是快速缓解肌肉痉挛。立即停止游泳，保持冷静，缓慢拉伸抽筋肌肉至疼痛缓解，同时尽快呼救或上岸。

小腿抽筋：立即深吸一口气，身体后仰，用手抓住抽筋侧脚掌，缓慢向身体方向拉拽，保持拉伸10-15秒，重复2-3次，缓解后缓慢游向岸边，避免再次用力。

大腿抽筋：若无法站立，立即用手握住抽筋侧脚趾，向身体方向拉，同时用另一只手按压膝盖上方肌肉，缓慢拉伸，若疼痛剧烈，尽快以仰漂姿势保持呼吸，呼救并等待救援。

腹部抽筋：停止动作，缓慢蜷曲身体，用手轻揉腹部，若伴随恶心呕吐，立即上岸，侧卧休息，避免呛水，饮用少量温水补充电解质。

特殊人群提示：老年人游泳前需充分热身，避免空腹或过饱；儿童应在成人陪同下游泳，抽筋时避免过度挣扎，优先呼救；糖尿病患者游泳时携带糖块，预防低血糖引发抽筋。