下蹲起立时膝盖弯疼痛

下蹲起立时膝盖弯疼痛，多因膝关节退变、肌肉力量不足或运动损伤引发，建议优先通过肌肉强化与关节保护改善，若持续超2周需就医。

一、关节退变型：多见于中老年人，伴随关节僵硬、活动受限，日常应减少深蹲、爬楼梯，可进行直腿抬高锻炼股四头肌。

二、肌肉失衡型：常因股四头肌与腘绳肌力量不均，运动前需动态拉伸，运动后静态拉伸，肥胖者建议减重5%~10%减轻关节负荷。

三、运动损伤型：如半月板或韧带损伤，急性期（48小时内）冷敷，避免剧烈运动，康复期在康复师指导下进行闭链训练。

四、特殊人群提示：青少年需排查生长痛或过度训练，女性绝经后应关注雌激素下降导致的骨密度流失，建议定期监测骨密度。

五、药物干预原则：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意胃肠道刺激，优先选择外用制剂减少全身副作用。