吃咸了怎么办

吃咸了后，可通过1-2天内增加饮水量、减少高盐食物摄入、适度运动促进代谢缓解。若伴随水肿、血压升高，需及时就医。

1.立即补水

饮用温水（每日1500~2000ml），加速钠排泄，避免脱水。

2.调整饮食

1-2天内减少盐摄入，避免腌制食品、加工肉、高钠零食。

3.适度运动

选择快走、慢跑等轻度运动（30分钟/天），促进血液循环与钠排出。

4.特殊人群提示

高血压/肾病患者：补水后若症状未缓解（如头痛、尿量减少），需在医生指导下监测血压，必要时调整用药。

儿童：避免过量饮水，可通过增加新鲜蔬果摄入（如香蕉、冬瓜）辅助排钠。

老年人：晨起后先饮温水，避免夜间饮水过多加重心脏负担。

5.长期预防

每日盐摄入控制在5g以内，烹饪时用香料替代部分盐，减少隐形钠（如酱油、味精）摄入。