跑步后膝盖内侧疼痛

跑步后膝盖内侧疼痛多因内侧副韧带损伤、鹅足腱炎或髌骨内侧压力异常，通常需2周内逐步缓解，持续疼痛需排查半月板损伤。

一、内侧副韧带损伤

常伴随外翻外力，如变向时膝盖被撞击。急性期冰敷20分钟/次，每天3-4次，避免剧烈运动。

二、鹅足腱炎

过度内旋或扁平足人群高发，表现为膝盖下方内侧酸痛。建议佩戴足弓支撑鞋垫，减少深蹲动作。

三、髌骨内侧压力综合征

跑步姿势错误或肌肉力量失衡导致，伴随上下楼梯疼痛。可通过靠墙静蹲强化股四头肌，每次3组×30秒。

四、特殊人群注意

青少年需控制跑量增速，每周增幅不超过10%；中老年建议选择椭圆机过渡训练；扁平足者建议穿戴矫形鞋垫。

五、就医指征

若出现关节肿胀、无法承重或疼痛超过2周，应及时到骨科或运动医学科就诊，必要时进行MRI检查。