膝盖蹲下去起来的时候就会痛了，

膝盖蹲起时疼痛可能由关节退变、肌肉劳损或损伤引起，若持续超过2周未缓解，需及时就医。

关节退变（多见于中老年人）：膝关节软骨磨损、骨质增生会导致蹲起时疼痛，尤其上下楼梯或久坐后明显。日常应避免频繁深蹲，可进行直腿抬高锻炼增强股四头肌力量。

肌肉劳损（常见于运动人群）：股四头肌或腘绳肌紧张、无力会引发蹲起痛，运动前充分热身可预防。若疼痛明显，可采用冷敷缓解急性期不适，慢性期适当拉伸放松肌肉。

半月板损伤（年轻运动者高发）：多伴随弹响或卡顿感，需避免剧烈运动。建议减少深蹲、爬楼梯等动作，必要时佩戴护膝保护关节，严重时需医学干预。

特殊人群建议：中老年人可补充钙质与维生素D；孕妇因体重增加需注意关节保护，避免过度负重；儿童若频繁疼痛，需排查发育性问题，及时就医明确诊断。