坐久了腰疼怎么办啊？

坐久了腰疼，可通过定时起身活动、调整坐姿、强化腰背肌锻炼等方式缓解。若持续疼痛或伴随其他症状，需及时就医排查腰椎问题。

一、定时起身活动

每坐30~45分钟起身活动5~10分钟，做简单拉伸或走动，避免腰椎长时间受压。久坐办公族可设置手机提醒，培养规律活动习惯。

二、调整坐姿与环境

保持腰部挺直，膝盖与臀部同高，腰部可垫靠垫支撑生理曲度。选择高度合适的桌椅，电脑屏幕与视线平齐，减少腰部代偿发力。

三、强化腰背肌锻炼

日常可进行小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群力量。每周3~5次，每次15~20分钟，循序渐进，避免过度疲劳。

四、特殊人群注意事项

孕妇、老年人及腰椎病史患者，应缩短久坐时间，避免弯腰负重。若疼痛持续超过一周或伴随腿麻、无力，需及时到正规医疗机构就诊。