腰痛怎么办才好呢？

腰痛的改善需根据病因和持续时间采取不同策略。急性腰痛（持续<3个月）优先休息+药物缓解，慢性腰痛（持续>3个月）需结合康复训练。

1.急性腰痛（持续<3天）：以休息（1-2天）为主，避免长期卧床，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

2.亚急性腰痛（3天~3个月）：尽早恢复日常活动，避免久坐久站，可进行温和拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展。

3.慢性腰痛（>3个月）：需专业康复评估，结合物理治疗（如超声波、牵引）和运动疗法（如麦肯基疗法），必要时药物干预。

4.特殊人群注意：孕妇应避免弯腰负重，可在医生指导下进行骨盆倾斜练习；老年人需排查骨质疏松，日常补充维生素D和钙。

5.预防建议：保持正确坐姿，避免久坐，工作每30分钟起身活动；加强腰背肌锻炼，如平板支撑、小燕飞。