胳膊抻筋了，很痛。

胳膊抻筋（肌肉/肌腱拉伤）疼痛通常在数天至一周内缓解，可通过休息、冷敷、拉伸和适当药物缓解。

1.急性拉伤（48小时内）

需立即停止活动，冷敷15-20分钟（每2小时一次）减轻肿胀，避免热敷或按摩。若疼痛剧烈，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

2.慢性劳损（超过一周）

需持续拉伸放松肌肉，可采用温和的热敷促进血液循环。长期伏案工作者或运动员需调整姿势，避免重复动作。

3.特殊人群注意

儿童和老年人恢复较慢，需避免剧烈运动。孕妇应优先通过轻柔拉伸缓解，必要时咨询产科医生。糖尿病患者需注意伤口护理，防止感染。

4.就医指征

若疼痛超过一周未缓解，或伴随麻木、肿胀、关节活动受限，应及时前往正规医疗机构检查，排除肌腱撕裂或神经损伤。