我最近晚上睡觉总是腰酸腰痛

晚上睡觉腰酸腰痛可能与床垫不合适、睡姿不良或腰椎劳损有关，持续超过一周需排查腰椎间盘突出等问题。

睡眠姿势不当：仰卧时腰部悬空，侧卧时腰部过度弯曲，均会加重肌肉紧张。建议选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕，维持腰椎自然弧度。

腰椎肌肉劳损：长期久坐、弯腰工作者易出现肌肉慢性疲劳。睡前可热敷腰部15分钟促进血液循环，日常避免久坐超1小时，起身活动时做简单伸展。

腰椎病变风险：若伴随腿麻、晨僵或夜间痛醒，需警惕腰椎间盘突出或椎管狭窄。此类情况应及时到正规医疗机构进行影像学检查，明确病因后再针对性治疗。

特殊人群注意：孕妇因体重增加易腰痛，建议左侧卧位并使用孕妇枕；老年人需注意骨质疏松，避免突然翻身，起床时先侧卧再撑床起身，减少腰部压力。