什么办法缓解腰痛

缓解腰痛需结合病因与个体情况，急性期（48~72小时内）优先休息与局部冷敷，后续逐步恢复活动并配合核心肌群训练。

一、肌肉劳损型腰痛

长期久坐或不当姿势引发的肌肉紧张，可通过每天20~30分钟核心肌群训练（如平板支撑、桥式）改善，避免弯腰负重。

二、腰椎间盘突出型腰痛

需尽早就医排查，急性期卧床休息不超过1周，缓解期在医生指导下进行麦肯基疗法等康复训练，避免突然扭转动作。

三、骨质疏松性腰痛

中老年女性需加强钙与维生素D摄入（每日钙1000~1200mg），配合适度负重运动（如快走），骨折风险高者需评估骨密度。

四、特殊人群注意事项

孕妇可在孕中晚期使用孕妇专用托腹带减轻腰部压力；儿童青少年腰痛多与姿势不良相关，需纠正坐姿并控制电子设备使用时长。