跟腱痛怎么办？

跟腱痛需优先明确病因，急性疼痛（48小时内）以休息、冰敷、制动为主，慢性疼痛（超过3个月）需结合康复训练与药物辅助。

一、急性损伤（48小时内）

需立即停止运动，冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，同时使用弹性绷带适度加压固定，避免跟腱进一步拉伸。

二、慢性劳损（超过3个月）

应进行离心训练增强跟腱韧性，配合非甾体抗炎药缓解炎症，避免突然增加运动强度，尤其是跳跃、跑步等动作。

三、特殊人群注意事项

运动员需逐步恢复训练，避免过早重返赛场；老年人建议补充维生素D与钙质，增强跟腱修复能力；糖尿病患者需严格控制血糖，降低跟腱愈合风险。

四、就医指征

若疼痛持续加重、跟腱局部肿胀明显或出现行走困难，应及时至专业医疗机构检查，排除跟腱撕裂等严重损伤。