生木耳可以吃吗？

生木耳不建议直接食用。新鲜木耳含叶林类光感物质，食用后经阳光照射可能引发日光性皮炎，且其细胞壁结构不易消化，易导致肠胃不适。

1.烹饪后食用：干木耳经泡发、充分煮熟后，叶林类物质会分解，细胞壁软化，可安全食用。泡发时间建议控制在2-4小时内，避免细菌滋生。

2.特殊人群注意：消化功能较弱的老人、儿童及肠胃疾病患者，需将木耳煮至软烂再食用，避免过量摄入。孕妇食用前确保木耳充分泡发并彻底煮熟。

3.泡发安全：泡发木耳应冷藏保存，超过8小时或常温超过2小时易滋生椰毒假单胞菌，产生米酵酸毒素，高温也无法破坏，需丢弃。

4.营养与功效：干木耳富含膳食纤维、铁和木耳多糖，煮熟后适量食用有助于肠道蠕动和补铁，但需避免与富含钙的食物同餐，以防钙吸收受影响。