手撑了一下手腕筋疼一使劲就疼

手撑地后手腕筋疼，可能是腕关节韧带或肌腱拉伤，或腕管综合征等，建议24小时内冷敷，避免用力，若持续1周不缓解需就医。

腕关节韧带拉伤：多因突然撑地导致韧带过度牵拉，表现为局部压痛、活动受限，需制动休息，抬高患肢促进消肿，48小时后可热敷。

腕管综合征：长期劳损或姿势不良引发腕管内神经受压，除疼痛外伴手指麻木，需避免腕部过度弯曲，可佩戴护腕，严重时需专业评估。

腱鞘炎：频繁活动或慢性劳损导致肌腱鞘发炎，疼痛在用力时加重，可适当按摩放松，避免重复性动作，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。

特殊人群注意：老年人因关节退变，恢复较慢，建议尽早就医；儿童需排除骨骺损伤，避免剧烈活动；孕妇因激素变化，腕部负担加重，更需减少撑地动作，及时休息。