腰闪了是平躺还是趴着？

腰闪了（急性腰扭伤）初期建议平躺，避免趴着。平躺可减轻腰椎压力，促进肌肉放松，减少二次损伤风险。

急性期（48小时内）：以平躺休息为主，选择硬板床或中等硬度床垫，膝盖下垫薄枕维持腰椎自然曲度。避免趴着，因趴着会增加腰椎前凸压力，加重疼痛。

恢复期（48小时后）：可侧卧或适当俯卧（若无不适），侧卧时双腿间夹软枕维持脊柱中立位。俯卧需注意避免长时间压迫腹部，以减轻腰背肌肉牵拉。

特殊人群：老年人或骨质疏松患者，建议在医生指导下调整姿势，避免因姿势不当引发椎体压缩性骨折。孕妇可采用侧卧屈膝位，减轻腰部负担。

注意事项：无论何种姿势，避免久坐久站，起身时需缓慢转动腰部，避免突然发力。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木，应及时就医。