锻炼时膝盖疼怎么办

锻炼时膝盖疼，若疼痛持续不缓解或加重，应暂停锻炼并及时就医。

运动前热身不足：需进行5-10分钟动态热身，如原地高抬腿、弓步走，提升关节滑液分泌。

运动强度过大：应降低运动负荷，采用低冲击运动如游泳、骑自行车，逐步增加运动量。

动作姿势错误：纠正深蹲、跳跃等动作中的膝盖内扣、过度前倾问题，可借助镜子或教练指导。

肌肉力量不足：加强股四头肌和腘绳肌训练，如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝关节稳定性。

特殊人群注意：老年人需避免爬楼梯等负重运动，儿童青少年应减少过度跑跳，孕妇需在医生指导下选择温和运动。运动中若疼痛持续，及时停止并咨询专业医师。