腰疼做什么运动可以缓解

腰疼缓解运动因病因不同而异。肌肉劳损者可进行猫牛式、靠墙静蹲；椎间盘突出者宜选游泳、五点支撑；骨质疏松者需温和的太极、散步；老年人群建议散步结合腰背拉伸。特殊人群如孕妇应避免剧烈运动，建议在医生指导下进行凯格尔运动及轻柔瑜伽；儿童需排查外伤后，在家长监护下做简单的腰部旋转操。总之，运动需循序渐进，以不引发疼痛加重为前提，长期坚持方能见效。