晚上睡不着白天困

"晚上睡不着白天困"通常与睡眠周期紊乱、昼夜节律失调或睡眠质量不足相关，常见于长期作息不规律、压力过大或存在睡眠障碍的人群。

睡眠-觉醒节律紊乱：长期熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）或倒班工作，会打乱生物钟，导致夜间入睡困难、白天困倦。青少年因学业压力或社交习惯（如睡前刷短视频）更易出现此类问题。

睡眠质量不足：睡眠呼吸暂停综合征（尤其肥胖人群）、周期性肢体运动障碍等，会导致夜间频繁觉醒，虽睡眠时间达标但质量差，白天困倦明显。老年人群因代谢减慢、褪黑素分泌减少，也易出现睡眠浅、早醒。

心理与生理因素叠加：焦虑、抑郁等情绪障碍常伴随入睡困难，而长期睡眠剥夺会进一步加重情绪问题，形成恶性循环。女性在经期、孕期或更年期，激素波动可能影响睡眠稳定性，导致白天疲劳。

应对建议：优先建立规律作息，固定22：00-23：00入睡、7：00-8：00起床；睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书或听白噪音改善入睡环境；白天适度运动（如30分钟快走），但避免睡前3小时内剧烈活动；若长期失眠，建议到专业医疗机构进行睡眠评估，排查潜在疾病。