感觉很困但是睡不着怎么办

感觉很困但睡不着，可能是睡眠启动困难或睡眠质量不佳，可通过调整作息、优化环境、放松训练等非药物方式改善，若持续超2周，建议就医排查焦虑、抑郁或睡眠障碍等潜在问题。

1.作息紊乱型

固定作息时间，即使周末也保持规律入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书或听轻音乐放松，逐步建立生物钟。

2.心理焦虑型

睡前尝试深呼吸或冥想练习，将注意力集中于呼吸节奏，缓解思维反刍。白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈活动，必要时寻求心理咨询干预。

3.环境干扰型

卧室保持安静、黑暗、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘和白噪音机隔绝干扰。床垫和枕头以支撑脊柱、贴合身体曲线为宜，避免在床上工作或玩手机，让大脑将床与睡眠建立强关联。

4.特殊人群注意

孕妇睡前可尝试左侧卧，避免仰卧位；老年人若夜间频繁醒来，可减少日间午睡时长（控制在30分钟内）；儿童需培养固定睡前仪式（如洗漱、讲故事），避免睡前摄入咖啡因或高糖食物。若长期失眠伴随心悸、持续情绪低落，需及时至正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。