睡眠质量不好，

睡眠质量不好可能表现为入睡困难、夜间易醒、早醒或睡眠后仍感疲惫，长期可影响认知、情绪及免疫力。改善需根据具体类型调整策略。

一、入睡困难

表现为躺卧30分钟以上无法入睡，或频繁醒来后难以再次入睡。此类人群需避免睡前使用电子设备，可通过规律作息、睡前放松训练（如深呼吸）改善。

二、睡眠维持障碍

夜间醒来次数≥2次，或早醒后无法继续睡眠。老年人因褪黑素分泌减少更易出现，建议保持卧室黑暗安静，避免睡前摄入咖啡因，可尝试白噪音辅助入睡。

三、睡眠呼吸暂停

表现为打鼾伴随呼吸暂停，夜间缺氧导致白天嗜睡。肥胖、中年男性及有家族史者风险较高，需通过减重、侧卧睡姿及及时就医排查睡眠监测。

四、特殊人群注意事项

孕妇需避免仰卧位，睡前可进行轻柔拉伸；儿童建议固定作息，避免睡前剧烈活动；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在医生指导下调整用药时间，防止药物影响睡眠节律。

五、非药物干预优先

优先采用认知行为疗法（CBT-I）、规律运动（如下午3-5点运动）、饮食调整（睡前2小时避免高脂/高糖食物）改善睡眠。药物仅作为短期辅助，需严格遵医嘱使用。