为什么最近老是失眠睡不着

最近频繁失眠可能与生理节律紊乱（如熬夜/倒班）、心理压力（焦虑/抑郁）、生活习惯改变（咖啡因摄入/睡前使用电子设备）或潜在健康问题（如甲状腺功能异常）有关。

生理节律紊乱：长期熬夜或跨时区旅行导致生物钟偏移，褪黑素分泌节律被打乱，入睡时间延迟。青少年若经常凌晨2点后入睡，更易出现睡眠碎片化。

心理压力因素：工作/学业压力引发的过度思虑，使大脑前额叶皮层持续活跃，抑制松果体分泌褪黑素。慢性焦虑患者中失眠发生率是普通人群的2-3倍。

生活习惯影响：咖啡因（咖啡/奶茶）半衰期长达5-6小时，下午3点后摄入会显著延长入睡潜伏期。睡前刷短视频等蓝光刺激使褪黑素分泌峰值延迟1-2小时。

健康问题关联：甲状腺功能亢进会加速新陈代谢，导致夜间交感神经兴奋；糖尿病患者因夜间低血糖或神经病变，也可能出现睡眠中断。

特殊人群建议：孕妇需避免睡前情绪波动，可通过左侧卧睡姿缓解不适；老年人群若长期失眠，需排查是否因降压药（如β受体阻滞剂）导致的夜间咳嗽或心悸。优先尝试认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。