很困，但是睡不着怎么办？

很困却睡不着，可能是生理节律紊乱、心理压力或环境因素导致。建议先尝试非药物干预，若持续超过2周，需就医排查潜在健康问题。

一、生理节律紊乱

熬夜或倒班导致生物钟紊乱时，可逐步调整作息：固定入睡/起床时间（误差≤1小时），睡前1小时远离电子设备。老年人因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用助眠药物。

二、心理压力与焦虑

工作/生活压力引发的失眠，需建立“睡前放松仪式”：如深呼吸练习（4-7-8呼吸法）、温水泡脚（水温38-42℃，时长15分钟）。青少年避免睡前接触恐怖/刺激性内容，可通过写日记梳理情绪。

三、环境不适

卧室温度控制在18-22℃，湿度50%-60%。床垫、枕头需定期更换（建议5-10年），避免噪音干扰（可用白噪音机）。孕妇因子宫压迫，建议左侧卧位，睡前1小时避免进食。

四、饮食与运动影响

睡前4小时避免咖啡因（咖啡、茶、可乐）和酒精，晚餐以清淡为主（如小米粥、香蕉）。白天保持规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。糖尿病患者需控制晚餐碳水摄入，预防夜间低血糖。