失眠怎么办啊？.

失眠可通过调整生活方式、认知行为干预及必要药物辅助改善，持续1周以上的慢性失眠需就医。

1.短期失眠（<1周）：优先非药物干预，如固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），白天适度运动（如快走30分钟）。

2.慢性失眠（>1周）：需结合认知行为疗法（CBT-I），纠正"强迫入睡"等不良认知，避免睡前焦虑思维反刍，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药。

3.特殊人群：

儿童青少年：避免睡前摄入咖啡因，增加白天户外活动时长，建立规律睡前仪式（如听轻音乐）。

孕妇：采用侧卧姿势，睡前可进行10分钟放松冥想，避免睡前2小时进食。

老年人：控制夜间饮水，避免睡前服用降压药（可能引起夜尿），可在医生评估后使用褪黑素（短期）。

4.药物使用原则：

优先选择非苯二氮?类药物（如唑吡坦），因其成瘾性较低。

避免长期使用苯二氮?类药物（如艾司唑仑），可能导致依赖和认知功能下降。

不建议自行使用褪黑素，需在医生指导下根据年龄（65岁以上慎用）、失眠类型调整剂量。