老是失眠睡不着？

老是失眠睡不着？持续超过2周的睡眠障碍需重视，可能与生理节律紊乱、心理压力或基础疾病相关。改善睡眠需结合年龄、生活习惯及病史制定方案，优先非药物干预。

1.短期压力型失眠：因突发事件引发，通常持续数天至1周。睡前1小时避免电子设备，可通过深呼吸或4-7-8呼吸法放松，白天适当运动但睡前3小时不剧烈活动。

2.慢性睡眠节律紊乱：作息不规律者常见，尤其熬夜党或轮班工作者。建议固定入睡/起床时间，避免周末补觉，若夜间觉醒>30分钟，可短暂起身做单调活动后再尝试入睡。

3.心理情绪相关失眠：焦虑、抑郁人群高发，需优先处理情绪根源。白天进行正念冥想或写日记梳理思绪，睡前1小时听舒缓音乐，严重时需就医评估。

4.特殊人群注意：老年人因褪黑素分泌减少，建议傍晚19：00-20：00适度晒太阳；孕妇睡前可左侧卧，避免咖啡因；儿童需保证规律午睡（不超过1小时），睡前避免刺激性游戏。

5.医疗干预原则：若调整生活方式无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，避免长期依赖。用药期间需监测副作用，停药前逐步减量。