我睡不着怎么办

我睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整作息、优化睡眠环境；若持续超过2周，建议就医排查是否存在睡眠障碍或躯体疾病。

一、短期入睡困难（1-2周）：

1.睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌。

2.固定作息时间，即使周末也保持相似入睡/起床时间。

3.白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。

二、长期入睡困难（>2周）：

1.排除焦虑/抑郁等心理因素，可尝试正念呼吸训练（如4-7-8呼吸法）。

2.若存在慢性疼痛、胃食管反流等躯体问题，需优先治疗原发病。

3.避免睡前饮用咖啡因、酒精，晚餐宜清淡且睡前2小时完成进食。

三、特殊人群建议：

1.孕妇：睡前可左侧卧，用靠枕支撑腹部，避免仰卧位。

2.老年人：夜间起夜者可睡前减少饮水，使用夜灯降低跌倒风险。

3.儿童：3-6岁每日需10-12小时睡眠，睡前避免接触恐怖/刺激内容。

四、就医指征：

若出现入睡后频繁惊醒、打鼾严重、白天持续嗜睡，或伴随心悸/胸闷等症状，应及时到睡眠专科就诊，必要时遵医嘱使用非苯二氮?类助眠药物。