睡眠周期是什么？

睡眠周期是人体睡眠过程中重复出现的生理节律，每个周期约90分钟，包含非快速眼动睡眠（N3深睡、N2浅睡、N1过渡期）和快速眼动睡眠（REM），全程每晚约4-5个周期。

儿童睡眠周期：婴幼儿（0-3岁）睡眠周期短，深睡比例高，需12-14小时睡眠；学龄前儿童（3-6岁）约10-12小时，青少年（13-18岁）需8-10小时，此阶段REM占比达20%-25%，对大脑发育关键。

成人睡眠周期：成年人（19-64岁）睡眠周期稳定，7-9小时睡眠中深睡占15%-20%，REM占20%-25%，深睡促进体力恢复，REM利于记忆巩固与情绪调节。

老年人睡眠周期：65岁以上人群深睡比例下降至10%-15%，周期缩短至60-75分钟，易早醒且睡眠碎片化，需避免睡前过量饮水或服用镇静类药物。

特殊人群：孕妇因激素变化深睡减少，REM增加，建议午间20-30分钟小憩；长期倒班者可采用"渐进式倒班法"，逐步调整作息，避免连续夜班；失眠患者优先尝试"4-7-8呼吸法"，无效时可在医生指导下短期使用褪黑素类药物。