如何判断是否失眠

如何判断是否失眠：失眠定义为持续≥3个月的入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，伴随日间功能受损（如疲劳、注意力下降），需结合多导睡眠图等客观指标与临床评估确诊。

1.慢性失眠（病程≥3个月）：需长期关注睡眠连续性，常见于慢性压力、慢性疼痛或抑郁焦虑患者，需优先排查潜在精神心理疾病或躯体疾病。

2.短期失眠（病程<3个月）：多由急性应激（如手术、失恋）引发，通常随诱因解除缓解，需避免过度依赖镇静药物，可通过认知行为疗法改善。

3.特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少、睡眠周期碎片化易失眠，应避免睡前使用电子设备；妊娠期女性激素波动易致入睡困难，建议采用左侧卧位；儿童青少年睡眠不足影响生长发育，需保证每日9~11小时睡眠时长。

4.继发性失眠：与躯体疾病（如甲亢、哮喘）、药物（如激素类药物）或生活方式（夜间咖啡因摄入）相关，需先控制原发病，逐步调整生活习惯。

5.原发性失眠：无明确病因，多因不良睡眠习惯（如睡前剧烈运动）或生物钟紊乱（如倒时差），建议建立规律作息，睡前1小时避免蓝光暴露。