有轻微高血压应该怎么办？

有轻微高血压（血压处于120-139/80-89mmHg范围）应优先通过生活方式干预，多数人可在3-6个月内改善，无需立即用药。

1.调整饮食结构：减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾元素（如香蕉、菠菜）摄入，控制总热量，采用地中海饮食模式，可降低血压约2-8mmHg。

2.规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，能使血压平均下降4-9mmHg，尤其适合超重或久坐人群。

3.控制体重与睡眠：BMI维持在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；保证每晚7-9小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足者血压波动风险增加20%。

4.特殊人群注意：老年高血压患者（≥65岁）收缩压目标＜150mmHg，糖尿病患者需严格控糖；妊娠期高血压需密切监测，避免自行用药，优先非药物管理。

5.定期监测与就医：家庭自测血压每周3-4天，早晚各1次；若血压持续≥140/90mmHg或出现头晕、胸闷，及时就诊，排查继发性高血压（如肾脏疾病、内分泌问题）。