夜里睡不着觉怎么办？

夜里睡不着觉可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、改善情绪状态及必要时药物辅助缓解，通常需结合个人情况制定方案。

规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持，帮助建立生物钟。成年人建议23点前入睡，保证7-9小时睡眠时长。

环境优化：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，床垫和枕头选择支撑性好的款式。

睡前习惯：睡前1小时避免使用电子设备，可进行温和拉伸、阅读纸质书或听舒缓音乐，避免摄入咖啡因和酒精，适量饮用温牛奶或蜂蜜水。

情绪调节：若因压力或焦虑难以入睡，可尝试深呼吸放松训练或写下担忧事项“倾诉”，白天适当运动（如慢跑、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。

特殊人群提示：孕妇需注意避免仰卧位，可侧卧并使用孕妇枕；老年人应避免睡前大量饮水，预防夜间频繁如厕；儿童（尤其6岁以下）优先非药物干预，如固定睡前故事和亲子陪伴。

用药原则：若长期失眠，应在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药，避免自行购买含褪黑素的保健品，18岁以下儿童慎用助眠药物。