睡眠质量差怎么治疗

睡眠质量差可通过非药物干预（如规律作息、优化睡眠环境）及必要药物（需遵医嘱）综合改善，儿童、孕妇等特殊人群需更谨慎。

规律作息：固定入睡与起床时间（如23：00前睡、7：00后起），避免周末大幅调整；成年人每日睡眠时间7~9小时，青少年≥8小时，儿童需更长。

优化睡眠环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音）、温度18~22℃；避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），睡前1小时可阅读纸质书。

饮食与运动：睡前2小时避免咖啡因、酒精及高脂食物；白天适度运动（如快走、游泳），但睡前3小时内避免剧烈运动；孕妇、老年人群可选择温和运动（如瑜伽）。

特殊人群提示：婴幼儿（0~3岁）需规律喂养与安抚，避免夜间频繁唤醒；孕妇需左侧卧，可通过听轻音乐、温水泡脚缓解焦虑；老年人群若长期失眠，优先排查基础疾病（如高血压、糖尿病），必要时就医。

药物干预：仅短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），连续使用不超过4周；儿童、哺乳期女性禁用；肝肾功能不全者需严格遵医嘱。