睡多久才算睡眠充足？

成年人（18~64岁）每晚需7~9小时睡眠，65岁以上老年人需7~8小时，青少年（13~17岁）需8~10小时，儿童（6~12岁）需9~12小时，婴幼儿（0~5岁）需10~18小时（分多次睡眠）。睡眠时长需结合个体差异，以次日精力充沛、无疲劳感为判断标准。

成年人：多数人需7~9小时，长期不足6小时易致代谢异常；存在睡眠呼吸暂停综合征者，需通过睡眠监测调整时长，避免夜间频繁觉醒。

老年人：随年龄增长睡眠周期缩短，7~8小时可维持认知功能，睡前避免咖啡因，可通过规律作息减少夜间醒次。

青少年：学业压力大时易熬夜，需保证8~10小时，睡眠不足会影响记忆力与情绪调节，建议固定作息，睡前1小时远离电子设备。

儿童：6~12岁需9~12小时，5岁以下婴幼儿需10~18小时（含午睡），睡眠不足影响生长激素分泌，家长应建立睡前仪式，如讲故事、调暗灯光。

特殊人群：孕妇需额外1~2小时，建议左侧卧；慢性病患者（如糖尿病）需避免熬夜，可在医生指导下调整作息，优先保证深度睡眠阶段。