晚上睡眠浅易醒怎么办？

晚上睡眠浅易醒可能与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，可通过调整作息、优化环境、放松训练及必要时药物辅助改善。

生理节律紊乱：规律作息是核心，固定入睡和起床时间，避免熬夜和过度补觉，尤其青少年需保证9~11小时睡眠时长，老年人可适当缩短至7~8小时。睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，可用暖光照明替代。

心理压力因素：日间压力可通过正念冥想或深呼吸练习缓解，睡前可记录焦虑清单，将担忧“转移”至纸上。长期焦虑或抑郁者，应及时就医，在医生指导下评估是否需短期使用抗焦虑药物。

环境不适影响：卧室温度控制在18~22℃，湿度保持50%~60%为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。床垫、枕头需定期更换，以适应身体支撑需求，伴侣打鼾或翻身频繁者，可考虑分床或使用耳塞。

特殊人群注意：孕妇需避免仰卧睡姿，左侧卧可减轻子宫压迫；老年人群若因关节疼痛导致睡眠中断，可在睡前热敷缓解不适；儿童睡前1小时避免剧烈活动，减少咖啡因摄入，如茶、可乐等，低龄儿童不建议使用镇静类药物。